Процесс похудения

чтобы выращивать у себя на подоконнике здоровое растение важно знать тонкости ухода. Большинство хотят выращивать красивые цветы. В этой подборке редакторы намеревались изложить сборник статей, для того чтобы избежать разочарования при выращивании конкретного цветка. Тонкости разведения многих групп растений одинаковы. Капризное растение требует тщательного подхода. Следует определить для правильных мероприятий, к какой группе относится купленное растение.

Похудение - проблема излишнего веса

Похудение и проблемы излишнего веса... Каждая женщина, конечно, решает по-своему проблему похудения. Кто изнуряет себя физическими упражнениями, диетами, а кто заглатывает таблетки неизвестного происхождения и состава. На сегодняшний день в интернете имеется пугающее количество абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию и привлечь внимание читателя. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета или таблетки для похудения...

Конечно, диета необходима, но должна быть в разумных пределах и не во вред своему здоровью... Похудение - сложный процесс, требующий изучения и последовательных разумных действий. Излишний вес всегда является психологической проблемой и напрямую связан с ухудшением здоровья.

Большинство женщин, носящих или набравших лишние килограммы, по-разному относятся к проблеме излишнего веса. Некоторых угнетает неприглядный их внешний вид, который напрямую связан с успехом у противоположного пола.

У некоторых возникают в связи с этим проблемы со здоровьем - развитие гипертонической болезни сердца, одышки, плохой работы печени, почек, развитие сахарного диабета, заболевания ног, что способствует срочному принятию мер для похудения. Если вес в течение многих лет только увеличивался или набранный излишек не сбрасывался годами, или увеличился в результате нарушения обмена веществ, принятия гормональных препаратов, то и приведение его в норму не простая задача.

Принятие мер похудения не должно носить характер стихийности и максимализма. Необходима консультация у специалистов или хотя бы изучение соответствующей информации. Физические нагрузки увеличивать надо постепенно, начиная с элементарных упражнений и тренажеров. Необходимо систематизировать занятия и консультироваться у тренера. При этом неплохо измерять пульс и следить за давлением.

Никто не будет спорить, что быстрый сброс веса происходит от снижения количества пищи в рационе питания, исключения многих продуктов. Но это надо делать умело, а не доводить организм до изнурения, нарушая систему пищеварения и работу многих органов. Испытывая на себе действие диет, приносящих незначительное снижение веса за небольшой промежуток времени и постоянные усилия в проявлении силы воли, приводят к ухудшению психологического состояния и срывам. Ведь после принятия пищи, состоящей из однообразных продуктов и востребования организмом недостатка витаминов, нарушается психическое равновесие, происходит истощение сил, что отражается на поведении человека.

Таким образом, резкое уменьшение пищи и снижение калорий вынуждает организм бороться с уменьшение веса, замедляя процессы метаболизма, что не снижает вес. Срывы в питании после диеты способствуют еще большему увеличению веса. Кроме того здоровье может при этом значительно ухудшиться.

Неплохо для начала из обычного рациона исключить сдобу, сладости, жирные продукты, перейти на здоровую пищу с употреблением большего количества овощей, фруктов, злаков, кисломолочных продуктов. При этом рассчитывать калории, полученные при употреблении пищи, затраченные в результате физических нагрузок, постепенно увеличивая число затраченных. Хорошо влияет на снижение веса не принятие пищи после 18.00, употребление пищи маленькими, но частыми порциями. При этом улучшается процесс метаболизма в организме, исключается снижение сахара, ощущение голода и дает возможность не переедать во время главных приемов пищи. Разнообразие здоровой нежирной пищи маленькими порциями не будет отражаться на здоровье организма, психологическом состоянии, являясь гарантией постоянного снижения веса.

Употребление не изученных химических препаратов или препаратов даже натурального происхождения без предварительных консультаций с врачами может привести к ужасным сбоям всех систем организма, что будет невозможно исправить ни лечением, ни восстановлением. Принятие мер похудения для женщин или мужчин имеющих огромный вес вследствие нарушения гормональной системы возможны только после изучения проблемы специалистами, а может даже в амбулаторных условиях.

Не экспериментируйте и не испытывайте ваш организм на прочность, надорванное здоровье не вернут самые дорогостоящие лекарства и лечения. Лучше тщательно изучить и понять собственную проблему увеличения веса, попробовать искоренить ее разумными, цивилизованными мерами.Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:Особенности диеты французского диетолога Пьера ДюканаСписок допустимых продуктов во время диеты

Растительные сорбенты - Травы для похудения - Виноград для похудения

Целебные свойства растений

Как ускорить процесс похудения

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Увеличить мышечную массу

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.

Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.

Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Систематические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.

Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.

Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие - набор лишних килограммов.

Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.

Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества жидкости

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.

Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.

Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.

Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только черный

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.

Шаг 7. Если чай, то зеленый

Шаг 8. Есть нужно часто

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.

Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции - достаточно небольшими.

Шаг 9. Острые блюда

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.

Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.

Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.

Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.

К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Соберитесь с силами и уверенно шагайте к красоте и стройности!

Романчукевич Татьяна

Основные критерии выбора диеты.

Попробую простыми словами объяснить сложные процессы похудения организма.

Итак, если вы решили похудеть, вы сразу же выбираете одну из диет. Никому не секрет, что под словом диета подразумевается ограничения в калориях. Прежде чем выбрать вариант диеты, вам нужно знать главное. Похудение это процесс, который требует энергии. Что это значит? Когда вы уменьшаете количество калорий, оно не должно быть очень низким. Диетологи пишут, что минимальное количество калорий в сутки потребляемое взрослым человеком не должен быть ниже 1200 ккал.

Почему? Представьте себе, что вы употребляете меньше чем 1200 ккал. Ваш организм получает сигнал о том, что нужно включать кнопку "энергосбережения". Соответственно чтобы сберечь то, что вы ему дали в виде пищи, он делает следующее, замедляет обмен веществ.

Когда замедляется обмен веществ, тогда тормозятся все процессы в организме, и худеть становится очень тяжело.

Поэтому, когда вы будете выбирать себе метод похудения, бойтесь голодных диет. Выбирайте себе сбалансированную витаминами, белком и углеводами диету, при этом калорийность не опускайте меньше чем 1200 ккал.

А если я не худею при такой калорийности, что мне делать? Да, действительно есть люди, которые не худеют при таком минимальном употреблении калорий. Но это не значит, что вам нужно понижать планку калорийности. Вам нужно повысить планку активности. Почему?

Суть похудения заключается в отрицательном энергетическом балансе. То есть вы должны употреблять меньше калорий, чем тратить. Например, вы съедаете 1200 ккал, а тратите 2000 ккал. Разницу энергетической ценности организм берет из жировых запасов, и соответственно вы худеете. Но организм не так просто расстается со своими запасами, он всеми силами пытается удержать эти запасы.

Поэтому в первое время вашей диеты, вы теряете только жидкость. Но стоит вам прекратить диету, то есть вернуться к прежнему питанию, и вы уже в течение первой недели возвратите эту жидкость. На втором этапе организм расстается с мышечной массой и с небольшим количеством жира, который находится на внутренних органах. При этом Ваш организм активно сопротивляется. Как это выражается. Вы становитесь нервным и раздражительным, задумываетесь над тем, а нужно ли действительно это похудение. Иногда даже срываетесь на больших порциях еды. Но, всего этого можно избежать, если не понижать планку калорийности меньше чем 1200 ккал в сутки. Кушайте разнообразную пищу богатую витаминами, белком и углеводами. А самое главное необходимо сжигать собственные жиры с помощью физической нагрузки.

Физические упражнения должны состоять из кардионагрузки и силовых упражнений.

Кардионагрузка:

• помогает ускорить ваш обмен веществ во время тренировок,
• вы сжигаете жир одновременно по всему телу
• и подтягиваете все мышцы.

Силовые упражнения помогут вам подкорректировать фигуру и заставят работать обмен веществ не только во время тренировки, но и некоторое время после нее.

Несколько слов о краткосрочных диетах.

О кратковременных диетах мы уже говорили ранее, но продолжая тему данной статьи, нужно обратить внимание на очень важный момент. Не выбирайте краткосрочные диеты. Сейчас объясню.

Если вам нужно избавиться больше чем от пяти килограмм, не выбирайте диету, которая обещает вам сбросить 10 кг за 10 дней. Это опасно для здоровья и нереально. В течение 10 дней человек не может потерять столько жира. Ученые доказали что при полном голодании, человеческий организм может терять лишь до 250 г жира в сутки. При этом если создать идеальные условия диеты и физической нагрузки, человек теряет в среднем от 130 г до 200 г собственного жира. Если немного подсчитать, то за 10 дней вы можете потерять всего до 2 кг жира, все остальное это жидкость и мышечная масса.

Н адеюсь, что я убедила вас избегать быстрого голодного похудения. Тем более что когда вы вернетесь к вашему нормальному питанию, ваш организм начнет восполнять стрессовую потерю веса. И вы очень быстро вернете потерянные килограммы. Мало того, он еще запасет пару лишних кило, на случай если вы еще раз захотите похудеть.

Я надеюсь, что моя статья окажется вам полезна, и вы сможете правильно подойти к процессу похудения. Если это так ставьте лайки, делитесь с друзьями в социальных сетях, оставляйте свои комментарии ниже. Всем удачи!

Как ускорить процесс похудения без вреда для организма?

25 Октябрь 2013 Один комментарий

Похудеть не нанеся вред своему организму — это мечта многих женщин. Вопрос как ускорить процесс похудения и как ускорить похудение в домашних условиях волнует диетологов во всем мире. Во первых нужно понять, что такое процесс похудения и от чего он зависит. Похудение — это снижение массы тела. Причем, это возможно только в том случае, если количество потребляемых калорий, меньше количества потраченных калорий.

Организм в процессе своей жизнедеятельности постоянно растрачивает этот самый запас калорий, ну и соответственно постоянно его восполняет. Из этого можно сделать вывод, что чем больше человек затрачивает калорий, чем лучше в его организме происходит обмен веществ, тем быстрее он худеет. Так как ускорить процесс похудения?

Первый способ, самый простой и давно известный — это конечно вода. И никуда от этого не денешься, стакан воды натощак отлично ускоряет обменные процессы в организме человека, а если не забывать и пить чистую воду в течении дня это уже двойная польза для организма. Итак, с утра обязательно нужно выпить стакан чистой воды. Второй способ для ускорения процесса похудения. Организм нужно баловать и хотя бы раз в неделю устраивать ему «пир». Как ни странно, но это научно доказанный факт.

Дело в том, что когда калорийность пищи снижается, от мозга поступает сигнал о том, что еды стало меньше и на всякий случай нужно сделать запасы и конечно организм начинает делать такие запасы и снижение веса останавливается. Когда калорийность пищи возрастает, сигнал от мозга ослабевает и соответственно снижение веса восстанавливается. Кстати, такую систему питания применяют многие зарубежные актрисы и певицы. Способ третий. Это употребление продуктов, которые способствуют ускорению обменных процессов.

Во первых это конечно продукты из цельного зерна, молочные продукты, различные специи, цитрусовые, ну и конечно это зеленый чай и зеленый кофе. Употребление этих продуктов в пищу также значительно помогает ускорить процесс похудения, при этом никакого вреда от них не будет, только польза. С осторожностью нужно вводить в рацион эти продукты людям с больным желудком.

Еще один способ ускорения процесса похудения — это принимать еду часто и понемногу. Тут все просто есть нужно не менее шести раз в день, а большую любимую тарелку необходимо заменить на десертную и желательно, чтобы она была синего цвета. Кстати цвет тоже может сыграть роль в процессе избавления от лишних килограммов. Все выше сказанное относиться к еде и напиткам, а как ускорить похудение без них? Ну конечно это физические нагрузки, и не куда без них не деться.

Утренняя зарядка это очень полезно, и все об этом знают, но мало кто ее делает. В дополнение к ней можно записаться в тренажерный зал или бассейн, вода тоже не плохо влияет на обменные процессы в организме. Куда ходить совершенно не важно, все физические нагрузки в итоге направленны на сжигание накопленных калорий. Что же еще может помочь ускорить процесс похудения? Например, всем известный рыбий жир он не заменим для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах, при приеме капсул с жиром 1-2 раза в день процесс похудения увеличивается в разы.

Русская баня, она не только помогает избавиться от лишней жидкости, накопленной в организме, но и улучшает работу всего организма, а это в свою очередь помогает и в борьбе за стройность. Ну и самое главное — это правильный настрой, полноценный сон и хорошее настроение. Правильно настроится на процесс похудение, позволит не только снизить вес, но и сохранить здоровье.

А во время ночного сна в коре головного мозга вырабатывается гормон, который помогает худеть и запускает все обменные процессы в организме. Хорошее настроение позволяет избежать стрессов на работе и дома и как следствие переедания. Ускорить процесс похудения можно и не причиняя вреда организму. Многие продукты и напитки помогают организму быстрее расходовать калории, а соответственно и быстрее избавляться от лишнего веса.

Источники:
florets.ru, www.inflora.ru, dietalegko.com, www.kak-poxudet.ru

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа:

Популярные:

Другие растения:

Последние: